Tippek, Hogy Alsó Magas Vérnyomás

Magas vérnyomás, amelynek semmit, arról, magas vérnyomás. Ha nem érdekel, magas vérnyomás, lesz, vezet több egészségügyi betegségek, Detonic , szívbetegség, vese betegségre etc

életmód játszik, fontos funkció a foglalkozó magas vérnyomás. Ha hatékonyan control a magas vérnyomás egészséges életmód, hogy lehet, hogy elkerülni, vagy alsó a szükséges a gyógyszert.

A kor, együtt családi történelem, magas vérnyomás, valamint etnikai vagy között a magas vérnyomás kockázat szempontokat, hogy elfogy irányítani. Ha aggályok elkerülve magas vérnyomás, a koncepció, hogy összpontosítani a danger szempontokat, hogy alter.

Hogyan készítsünk egészséges életmód változtatások?

Minimalizálja a stressz.
Őrizni egészséges testsúlyt.
Enni egészséges diéta.
Testmozgás rutinszerűen.
Kevesebb só.
Korlátozás az alkohol.
Nem, hogy a koffein.
Display a magas vérnyomás.

1. Minimalizálja a feszültség:

Stressz a fontos tényező a vérnyomás. Minden elem rendelkezik, szolgáltatás.

2. Őrizni egészséges súly:

Magas vérnyomás gyakran növeli, mint a súly növeli. fogyás az egyik a megbízható életmód változtatások ellenőrzése magas vérnyomás. Elvesztése, csak 10 kiló lehet, help csökkenti a vérnyomás – .

3. Enni egészséges diéta:

Fogyasztó egészséges ételek help tartsa a vérnyomás – ellenőrzés alatt. Evés diéta terv, hogy bőséges a egész magvak, gyümölcsök, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermékek tétel, meg skimps a hidrogénezett zsír, valamint koleszterin lehet, csökkenés a vérnyomás – azáltal, mint amennyire, 14 mm Hg.

4. Testmozgás rutinszerűen:

Ha van, némileg magas vérnyomás testmozgás lehet, help, hogy megakadályozni fejlődő teljes értékű magas vérnyomás. Ha már van, magas vérnyomás, rendszeres testmozgás az magas vérnyomás le, hogy a biztonságosabb szinten.

5. Kevesebb só:

Sőt, egy kicsit csökkenés a nátrium a diéta lehet, csökkentése magas vérnyomás 2 8 mm Hg. ‘A magasabb a nátrium bevitel, a magasabb a magas vérnyomás,’

6. Korlátozás az alkoholt:

Fogyasztó a túlzott alkohol, eredménye magas vérnyomás.

7. Nem, hogy a koffein:

A koffein hasonlóképpen játszik, fontos funkció a magas vérnyomás. A koffein növelheti vérnyomás – kevesebb, mint 10 Hgmm a az emberek, ki ritkán fogyasztani, de ugyanakkor kevés, hogy nincs erős eredmény a vérnyomás – a szokásos kávét ivók.

8. Monitor a magas vérnyomás:

Rendszeres látja a orvos vagy is kulcs, hogy a kontrolling a magas vérnyomás. Ha a vérnyomás – ellenőrzés alatt áll, azt lehet, hogy szükség, hogy látogassa meg a orvos minden hat, 12 hónap, függően más körülmények között, május van. Beszélni a orvos arról, home monitoring megelőzően, hogy start.